A melhor maneira de perder peso é adicionar o consumo sistemático de pratos de vegetais à sua dieta individual, pois, além de serem de baixa caloria, eles contêm a fibra e a água necessárias. Além disso, eles são ricos em minerais, antioxidantes e oligoelementos fitoquímicos, que são indubitavelmente úteis para manter e melhorar sua saúde..
Que vegetais são necessários para perda de peso
Certos métodos de perda de peso usando dietas vegetais saturam o corpo com ingredientes ativos, além de reduzir o risco de várias doenças.
A superioridade da dieta dos vegetais em relação aos outros reside no fato de os vegetais conterem muita fibra e água, e isso, por sua vez, ajuda a perder peso rapidamente, satisfazer a fome e sentir-se satisfeito, o que não permite comer demais. Esta dieta evita a desidratação durante o regime de perda de peso. A ingestão frequente de vegetais crus reduz o risco de doenças cardíacas, oncologia e derrame.
Legumes de emagrecimento saudáveis
O primeiro vegetal saudável é o brócolis. Não há absolutamente nenhuma gordura, no entanto, contém uma enorme quantidade de minerais e vitaminas; além disso, consiste em 60% de carboidratos e 40% de proteína. Carboidratos em brócolis são pesados o suficiente, eles precisam de tempo para digerir. Durante o uso deste produto, o corpo terá energia suficiente para funcionar totalmente.
O segundo lugar é ocupado por repolho. Este vegetal é popular em países onde tradicionalmente eles gostam de comer alimentos com pouca gordura. O repolho contém vitaminas A, B6, C, K. Além disso, contém ácido fólico, tiamina, potássio, manganês e vários nutrientes. O repolho tem um maior teor de vitaminas E e C, o que pode desencadear a formação de gases. Portanto, recomenda-se comê-lo com a adição de alho e gengibre..
Em seguida é espinafre. É muito baixo em calorias e, portanto, é recomendado para perda de peso. O espinafre é notavelmente absorvido e digerido, pois contém nutrientes e vitaminas: A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, ácido fólico, cálcio, cobre, ferro, magnésio, fósforo, potássio, manganês. Alto teor de espinafre não retém água nos tecidos do corpo.
Verdes e alho-poró continuam a lista de vegetais úteis para perda de peso. Esses vegetais são saturados com proteínas e aminoácidos, possuem baixo índice glicêmico, o que é importante na dieta. A composição de minerais e nutrientes contidos nos verdes contém todas as mesmas substâncias que os espinafres. O alho-porro não é apenas um vegetal de baixa caloria, mas também tem um efeito estimulante nos processos metabólicos do corpo.
Feijão e cenoura também são vegetais úteis na dieta para perda de peso. Eles são cheios de proteínas e fibras alimentares. O feijão é uma fonte natural de proteína e é menos calórica do que em peixe ou carne. As vitaminas do grupo B, C e E são obtidas do feijão..
As cenouras também são ricas em vitaminas e minerais. Estes vegetais são baixos em gordura, mas ricos em fibras, que o corpo precisa. A fibra reduz o apetite e causa uma sensação de saciedade, fortalece as gengivas, limpa o intestino. Feijão e cenoura afetam a aceleração dos processos metabólicos, o que é importante para a perda de peso.
