O ritmo moderno de vida, atividade física e estresse constante são fatores que afetam negativamente a qualidade da duração do sono. Mas a eterna pergunta: “Como dormir bem em pouco tempo?” com uma certa abordagem, resolvemos completamente.
A falta de sono e um desejo persistente de dormir – não é um estado inofensivo do homem. A falta sistemática de sono leva à insônia, tornando-se a principal causa de depressão e fadiga crônica. O risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta. A falta de sono normal afeta nossa aparência e nos leva a comer demais. O resultado é uma tez pouco saudável e excesso de peso. Concordo, isso não se encaixa em nenhuma estrutura? O sono saudável é uma alternância cíclica das fases do sono rápido e lento. Durante o sono REM, as funções cerebrais são restauradas, durante a fase lenta – força física. Com base no estudo da fisiologia do sono, os cientistas desenvolveram técnicas produtivas de sono que proporcionam descanso e recuperação em um curto período de tempo, mesmo quando não restam mais de 5-6 horas para dormir..
5 dicas: como dormir em pouco tempo
Dormimos o suficiente – a proibição de comer três horas antes de dormir, a exclusão do menu noturno de bebidas gordurosas, defumadas, apimentadas, tônicas e álcool. Recomendações familiares para perda de peso. Se você comer antes de dormir, em vez de descansar, o cérebro e o estômago serão forçados a trabalhar.
“Siesta” ou soneca da tarde – um sono diurno curto (20 min) substitui um ciclo noturno e reduz a duração do sono em 2 horas. Gerentes avançados praticam o método Siesta e aumentam significativamente a produtividade do trabalho.
“Escada”, ou passo de sono – cada sessão de um sono diurno de 20 minutos reduz o sono noturno em uma hora e meia. O método de cochilo antes e depois da tarde permite que você durma em pouco tempo.
Ar fresco na sala – está provado que em uma sala fria adormecemos mais rápido e dormimos melhor. O fato é que a temperatura interna do corpo diminui ao adormecer e, quanto mais cedo chegar, mais cedo você adormecerá. Se não conseguir adormecer devido aos pés frios, vista as meias ou tome um banho quente antes de ir para a cama e vá para a cama imediatamente.
“Hi-tech”, ou “despertador inteligente” – uma pulseira com sensores especiais detecta os movimentos do corpo humano, determina as fases do sono e acorda com música agradável nos momentos mais confortáveis (fase do sono REM). Você pode dormir lá mesmo em 4 horas.
Sua cama deve ser confortável: um colchão ortopédico, roupa de cama perfeita, o travesseiro certo. Todos esses atributos ajudarão a preparar o corpo para uma boa noite de sono e darão a você a oportunidade de dormir bem em pouco tempo..
