Conteúdo
- Causas da depressão
- Posso superar a depressão e a apatia por conta própria?
- Maneiras de superar a depressão e o mau humor
- Tratamento para depressão sem pílulas em casa
Quase todas as pessoas, pelo menos uma vez, enfrentam depressão, o que pode desencadear vários fatores: problemas em sua vida pessoal, condição de saúde, dificuldades financeiras. Um estado depressivo é acompanhado por apatia, um colapso, pensamentos negativos. Para muitos que encontraram um problema, a pergunta urgente é: como lidar com a depressão. Derrotar uma doença (e essa é uma doença que afeta adversamente o estado físico e emocional) é possível com a ajuda de terapia especial, medicamentos ou recuperação, mudando sua vida.
Causas da depressão
O desenvolvimento da depressão pode ocorrer como resultado de fatores externos que afetam adversamente o estado emocional de uma pessoa, sua saúde física. Problemas na esfera profissional, problemas em sua vida pessoal ou a presença de uma doença grave sempre levam a uma deterioração do humor, o aparecimento de apatia. As causas comuns de depressão são:
- separação de um ente querido;
- morte de um ente querido;
- problemas no trabalho que envolvam dificuldades financeiras;
- identificação de uma doença ou patologia incurável;
- nascimento de uma criança, gravidez.
Para decidir como lidar com a depressão, é importante estabelecer corretamente as causas de seu desenvolvimento. Com base na fonte de mau humor e de uma condição grave, é necessário escolher os métodos certos para se livrar dos sintomas e conseqüências da doença, a fim de obter o máximo efeito. Portanto, é muito mais fácil lidar com o baço sazonal do outono, porque os métodos conservadores ajudarão aqui, em contraste com a superação da depressão pós-parto. Considere as principais causas do desenvolvimento da doença, que ajudarão no futuro a escolher um método de tratamento.
Depois de terminar
Uma causa comum de depressão é se separar de um ente querido. Isso é causado por um forte apego emocional ao parceiro que deixou, deixou, insultando sentimentos sinceros, negligenciando as emoções de uma pessoa amada recentemente. Uma ruptura repentina nas relações provoca o desenvolvimento de desconforto interno, sentimentos de apatia, melancolia, desapego, o que leva à depressão. Em tal situação, uma pessoa se fecha dentro de si mesma, tenta se proteger de todos, tudo, incluindo novos sentimentos, condenando-se à solidão..
Após o divórcio
O colapso da família, uma mudança nos hábitos estabelecidos, no estilo de vida e no estilo de vida de alguns leva a uma depressão profunda. O divórcio é um processo psicológico difícil que afeta negativamente a condição de uma pessoa, priva as cores da vida, o significado e o desejo de fazer alguma coisa. Nem a comida favorita, nem assistir filmes, nem se comunicar com os amigos ajuda a preencher o vazio formado na alma. O trabalho ou passatempo favorito não causa alegria anterior, mas, uma vez que as coisas favoritas, as fotografias lembram a vida familiar, inspiram melancolia, tristeza.
Durante a gravidez
Durante a gravidez, alterações hormonais físicas no corpo da menina, que afetam o estado emocional, podem levar à depressão. Na maioria dos casos, a posição interessante do belo sexo é acompanhada de euforia, imensa alegria e felicidade, mas a reação oposta é freqüentemente encontrada – estresse, perda de força, mau humor e apatia.
Para encontrar a resposta para a questão de como lidar com a depressão durante a gravidez, deve-se levar em consideração que a doença pode se desenvolver e prosseguir de maneiras diferentes, dependendo se essa criança é desejável ou um acidente:
- Em uma gravidez indesejada, a causa da depressão pode ser um colapso da esperança devido ao nascimento de um filho; cisão ou deterioração das relações com o futuro pai da criança; dificuldades financeiras associadas à concepção inesperada e não planejada. Nesse caso, para combater a doença, vale a pena ter a forma inicial; caso contrário, pode afetar negativamente a saúde do bebê ou levar a um aborto espontâneo..
- Se tudo estiver muito claro com a primeira opção, surge naturalmente a questão de saber por que a depressão ocorre durante a gravidez desejada e como lidar com ela. O desenvolvimento de um complexo estado psicoemocional leva a uma mudança no modo de vida usual, uma diminuição da atividade (física e comercial, emocional), um aumento da sensibilidade, lágrimas..
Após o parto
A depressão pós-parto é uma ocorrência comum e ocorre em cada terceira mulher em licença de maternidade. As causas do mau humor, a deterioração do estado emocional imediatamente após o parto incluem:
- Insatisfação com a aparência, presença de abdome pós-parto e libras extras.
- Complicações após o parto, uma condição física grave afeta a psique e pode provocar o desenvolvimento de depressão.
- Dificuldades com a criança, choro frequente, demanda constante por atenção, medo não podem lidar com as responsabilidades maternas – leva à depressão, que é extremamente difícil de lidar..
- Uma mudança radical no estilo de vida, o surgimento de novas responsabilidades, um alto nível de responsabilidade pela criança – tudo isso pressiona moralmente a mulher e às vezes a quebra, provocando o desenvolvimento de estresse, depressão, depressão.
No trabalho
A atividade laboral é frequentemente a causa da depressão, que deve ser combatida; caso contrário, pode afetar negativamente os resultados, habilidades e habilidades do trabalho, bem como a condição financeira. As principais razões para o desenvolvimento da depressão na esfera profissional são:
- Medo de não lidar com as responsabilidades atribuídas, de não atender às expectativas dos outros.
- O trabalho causa emoções negativas, raiva, agressão, provoca o desenvolvimento de estresse prolongado, depressão.
- Falta de dinheiro, remuneração injusta e desproporcional, de acordo com o trabalho realizado.
Posso superar a depressão e a apatia por conta própria?
Muitas pessoas conhecem os métodos clássicos que ajudam a combater a depressão. Isso inclui consultas e terapia com um psicólogo, uso de medicamentos especiais (antidepressivos) e a implementação de certas recomendações médicas. Mas a possibilidade de tratar a doença por conta própria já foi comprovada e testada em pessoas. Este é um processo longo e trabalhoso, que exige um esforço considerável, mas alcançar um resultado positivo é bastante realista. Para combater a depressão por conta própria, você deve:
- Identifique a causa de um mau humor deprimido, depressão e elimine tudo o que lembra problemas, pessoas que deixaram sua vida e abandonam uma vida reclusa.
- Encontre uma forte motivação para ajudá-lo a ver o novo significado da vida, sair de um estado de depressão profunda.
- Reúna toda sua força em punho, sintonize-se com um resultado positivo e eficaz da luta.
- Não tenha medo de pedir ajuda, pois é extremamente difícil lidar sozinho com uma doença tão séria. Quando um ombro confiável de um amigo fiel ou ente querido está próximo, é muito mais fácil lidar com a depressão, isso dá força e autoconfiança, e um amigo não permite que você desative o caminho certo.
Maneiras de superar a depressão e o mau humor
Para combater a depressão, existem várias maneiras que podem ser usadas em conjunto para alcançar um resultado eficaz. Eles podem ser usados em um complexo ou apenas em alguns deles – todos individualmente. Como lidar com depressão:
- Determine a causa do mau humor. A escolha do método para lidar com a depressão é afetada pela causa do estado depressivo, a apatia. Para iniciar a terapia, você deve se livrar de tudo o que a deixa triste, chora e lembra os problemas que levaram a um estado tão triste. Esta é a única maneira de se livrar da vida antiga, da depressão e começar uma nova vida..
- Faça uma lista do que lhe agrada. Pense no que você gosta, o que pode trazer de novo alegria à vida, fazer você rir e se sentir uma pessoa realmente feliz. Pode ser um hobby, um hobby favorito, passear e encontrar amigos, praticar esportes, andar de carrossel com uma criança ou ler seu livro favorito. Tente dedicar mais tempo a essas atividades – isso ajudará a se livrar do mau humor, a se distrair dos pensamentos negativos e a aumentar a energia positiva.
- Mude o que você pode mudar. Tente fazer pelo menos mudanças mínimas nas áreas da vida onde for possível: mudar de trabalho, ambiente, ambiente; mude a aparência, visite um salão de beleza, atualize seu guarda-roupa; desistir de maus hábitos ou pelo menos a sua rota habitual para o trabalho. Isso nos permitirá dar uma nova olhada na vida, abrir novas oportunidades e esquecer a depressão..
- Estabeleça metas e concentre-se nelas. Uma pessoa não pode viver sem rumo, ela precisa de um incentivo para seguir em frente. Faça uma lista de 10 objetivos para o próximo ano e prometa a si mesmo alcançá-los, não importa o que.
- Descanse e relaxe com mais frequência. Combater um estado emocional sério, obter um impulso de energia ajudará um sono completo (pelo menos 8 horas à noite). Além disso, não esqueça o descanso do trabalho e dias úteis. Vá para o campo de fim de semana, visite o cinema ou apenas leia um bom livro – o principal é que a lição é divertida.
- Coma direito. Recusar junk food, alimentos que irritam o sistema nervoso, por exemplo, álcool e cafeína são os agentes causadores (isso também ajudará a combater a hipertensão que geralmente acompanha a depressão). Tente comer mais frutas e vegetais crus que podem lhe dar um impulso de energia, bem-estar e humor.
- Vá para esportes. Porque o esporte é a melhor maneira de combater a depressão e o mau humor. Pode ser simples exercícios matinais, corrida, natação ou ciclismo.
- Crie um novo hobby. Encontre uma atividade que o ajude a escapar de problemas, pensamentos estúpidos e livrar-se dos sentimentos de ansiedade. Esse pode ser um novo hobby, aprender outra profissão ou aprender uma língua estrangeira.
- Obtenha ajuda de um terapeuta. Se não conseguir lidar sozinho com a depressão por um longo tempo, não hesite em procurar ajuda de profissionais. Conversar com um especialista ajudará você a encarar o problema com olhos diferentes. Consulte as opções para superar a depressão.
Tratamento para depressão sem pílulas em casa
É possível combater a depressão em casa, para isso não é necessário tomar medicamentos ou ir às aulas com um psicólogo ou psicoterapeuta. Tais maneiras eficazes e simples ajudarão:
- Massagem. O impacto na pele, músculos e articulações faz com que o corpo relaxe, acalma, relaxa e ajuda a distrair-se dos pensamentos negativos, melhora o estado emocional.
- Meditação. O procedimento de meditação ajudará a combater a depressão, durante a qual há uma oportunidade de olhar para o problema de lado, para encontrar soluções alternativas para o problema. Para pessoas profundamente religiosas, visitar um templo ou lugar sagrado, ler uma oração ou confissão pode ajudar a se livrar da depressão..
- Lendo. A literatura especial ajudará a combater o mau humor e a depressão. Um exemplo vívido é o livro de Dale Carnegie, “Como superar um sentimento de preocupação”.
- Exercícios de respiração. Essa terapia ajudará a restaurar o equilíbrio espiritual, melhorar o humor. Os métodos em que ocorre a retenção da respiração incluem flexão corporal, oxigenação, embora tenham como objetivo a perda de peso, seu efeito positivo no bem-estar geral e no estado emocional foi comprovado.
- Ioga. A opção ideal é melhorar o estado psicoemocional, livrar-se dos pensamentos negativos obsessivos, encontrar tranqüilidade, encontrar uma solução para um problema doloroso..
Nem sempre é possível lidar com a depressão por conta própria; às vezes, para combater a doença, não há força de vontade, desejo, motivação ou a doença é tão grave que é impossível superar a doença sem a ajuda de um profissional. Uma maneira eficaz de se livrar de um estado deprimido e deprimido é fazer uma consulta com um psicólogo que o ajudará a escolher a solução certa para o problema ou a prescrever pílulas.
