Conteúdo
O que fazer se aparecer insônia? Se toda vez que você tiver que lutar para adormecer, não importa o quanto você queira dormir … Se acordar no meio da noite por várias horas se tornar um hábito.
Os distúrbios do sono são uma neurose bastante popular que afeta o estado emocional, energia, saúde e desempenho de uma pessoa. A insônia crônica é frequentemente a causa de sérios problemas de saúde..
O mau sono, por via de regra, leva ao estresse e gera pensamentos perturbadores sobre a impossibilidade de dormir. Isso, por sua vez, leva a uma tensão constante e um hábito negativo de adormecer com pílulas para dormir ou álcool, e também desenvolve o hábito de cochilar durante o dia para recuperar o tempo perdido de sono à noite. Isso leva a um agravamento ainda maior do problema da insônia..
Insônia – causas e sinais de insônia
dificuldade em adormecer;
despertar precoce;
a necessidade de álcool ou pílulas para dormir para dormir profundamente;
fadiga, sonolência durante o dia, irritabilidade ou incapacidade de se concentrar no processo de trabalho;
despertares periódicos à noite.
A insônia é um distúrbio do sono quando uma pessoa não consegue relaxar completamente. Como resultado, de manhã ele se sente cansado e irritado. Lembre-se de que as pessoas precisam de diferentes durações do sono. O grau da doença é determinado pela qualidade do sono, pelo bem-estar da manhã e pelo tempo necessário para adormecer. Você pode até dormir às 8 horas da noite, mas se mais tarde, durante o dia, se sentir cansado e sonolento, já poderá ser diagnosticado com insônia..
Às vezes, os distúrbios do sono são temporários (apenas alguns dias). Em tais situações, uma pessoa também apresenta fatores negativos temporários – estresse ou intensa inquietação antes de um evento futuro. Outras vezes, a insônia é um fenômeno persistente que precisa ser eliminado..
Às vezes, o principal problema com o aparecimento de sintomas de distúrbios do sono refere-se à atividade mental ou física de uma pessoa..
Fatores psicológicos que causam sintomas desagradáveis: início periódico da depressão, transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade, transtorno bipolar, estresse persistente.
Medicamentos que afetam negativamente o sono: medicamentos para gripes ou resfriados, incluindo analgésicos, álcool, cafeína, corticosteróides.
Algumas doenças: síndrome de Parkinson, função tireoidiana aumentada, patologia renal, refluxo (ácido), reações alérgicas, dor persistente intensa, asma, câncer.
Insônia crônica
Antes de prosseguir com o tratamento desta doença, é necessário analisar as possíveis causas de sua ocorrência. Efeitos negativos sobre o sono são fatores como ansiedade constante, estresse, depressão, maus hábitos e muito mais. Depois de determinar por que você tem insônia, você pode encontrar o tratamento mais eficaz.
Existem estresses regulares?
Existe uma depressão constante ou apenas um mau humor?
Não há força para lidar com uma sensação crônica de intensa excitação ou ansiedade?
Talvez você esteja usando medicamentos que possam interferir no sono profundo.?
Você tem doenças que afetam o sono??
A atmosfera da casa contribui para umas férias confortáveis e relaxantes?
Você tem tempo suficiente diariamente para caminhadas ao ar livre??
Você tem um horário de sono estável (adormece ao mesmo tempo)?
Como tratar a insônia
Antes de iniciar o tratamento, observe que algumas das ações que você faz para derrotar a doença podem fazer você se sentir pior. Por exemplo, estamos falando de bebidas alcoólicas ou potentes pílulas para dormir – esse não é um método de restaurar o sono saudável. Você também deve prestar atenção à quantidade de café consumida durante o dia. Acontece que uma pessoa só precisa corrigir seus hábitos negativos, livrar-se deles, pois um sono saudável e saudável retorna a eles.
Em vez de maus hábitos, é necessário introduzir novos em sua vida que contribuam para um sono saudável e sadio:
Verifique se o seu quarto está fresco, silencioso e escuro. Temperaturas elevadas, luz forte ou o menor farfalhar podem ser causas graves de falta de sono. Em seguida, você pode usar tampões para os ouvidos, uma máscara para dormir ou cortinas à prova de luz, um ventilador.
Defina o ritmo certo de vigília e sono – tente adormecer e acordar ao mesmo tempo. Isso também se aplica aos fins de semana..
À tarde, o sono curto deve ser excluído. Carregue-se mais.
Evite excitação ou estresse antes de dormir. Isso inclui exercícios, conflitos ou discussões, TV, videogame, computador.
Não use aparelhos com muita luz antes de ir para a cama.
Tente eliminar ou minimizar a ingestão de cafeína, álcool ou nicotina..
Às vezes, uma pessoa se acostuma a certas ações que cessa completamente de atribuir algum significado a elas. Em outras palavras, ele nem imagina que essa ação possa afetar adversamente sua saúde..
Talvez a qualidade do seu sono seja afetada por uma pequena xícara de seu café favorito todos os dias. Por outro lado, talvez você esteja acostumado a assistir TV até tarde da noite e seu corpo já desenvolveu seu próprio horário de sono e vigília. Para identificar hábitos ocultos, é melhor manter um diário.
Tudo que você precisa fazer é anotar todos os detalhes sobre seus hábitos diários. ritmos, sintomas e insônia do sono. Esses detalhes incluem a hora e o local do adormecimento, a hora do despertar, o que você gosta de beber e comer e assim por diante..
Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração completa no peito, ioga e tai chi, podem ajudar a acalmar sua mente e reduzir o estresse. E isso sem os efeitos colaterais da medicação para dormir!
Existem muitos suplementos alimentares e à base de plantas que estimulam o sono. Alguns deles, como camomila à base de plantas e chás de erva-cidreira, são inofensivos na maioria dos casos, enquanto outros podem ter muitos efeitos colaterais..
