Exercícios de flexibilidade – Obtendo o plástico Cat

Conteúdo

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• Os benefícios do desenvolvimento da flexibilidade
• Regras para fazer exercícios de flexibilidade
• Exemplos de exercícios para flexibilidade e plasticidade do treinamento

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A flexibilidade congênita é uma qualidade da qual nem todas as pessoas podem se orgulhar. Como desenvolver flexibilidade para quem não tem tanta sorte? Afinal, um bom alongamento afeta não apenas a plasticidade do corpo e a coordenação dos movimentos, mas também permite que você consiga rapidamente progresso no condicionamento físico. Isso se deve ao fato de os músculos esticados serem menos propensos a lesões e responder mais rapidamente à carga. Exercícios especiais de flexibilidade ajudarão a tornar o corpo plástico. Eles podem ser realizados de forma independente, combinando-se com outros exercícios..

Os benefícios do desenvolvimento da flexibilidade

Como o desenvolvimento da flexibilidade afeta o corpo? Primeiro de tudo, o alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, o que ajuda a relaxar. Sabe-se que o estado dos músculos tem uma relação direta com o nosso estado psicológico. Portanto, exercícios de flexibilidade são úteis durante o estresse ou intenso estresse emocional..

Devido ao aumento gradual da amplitude de movimento, o alongamento desenvolve coordenação e resistência, reduzindo assim a probabilidade de lesões. Além disso, como qualquer outra carga, melhora a circulação sanguínea e inicia os processos regenerativos do corpo. Com um estilo de vida sedentário, o efeito revigorante do exercício será notado imediatamente.

Regras para fazer exercícios de flexibilidade

Como desenvolver flexibilidade sem risco de lesão?

1. Qualquer exercício para flexibilidade do corpo deve ser precedido por um aquecimento aeróbico de 5 minutos (correr no lugar, balançar as pernas e os braços, pular corda ou subir escadas). Alongar músculos não treinados é perigoso, pois pode causar lesões.
2. Realize uma gama completa de exercícios 2-3 vezes por semana.
3. Gaste 5 a 10 minutos diariamente alongando os músculos individuais, sem esquecer o pré-aquecimento.
4. É permitido realizar exercícios após um treinamento geral do corpo. Mas se depois da aula você sentir um colapso, desista da carga extra. Concentração inadequada e fadiga muscular grave não permitem um alongamento completo e aumentam a probabilidade de lesões..
5. Evite movimentos bruscos. Iniciantes devem preferir um alongamento estático (lento). O alongamento dinâmico deve ser realizado com extrema cautela..
6. Gradualmente, estique o músculo até sentir uma leve dor. Mantenha a pose por 15 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
7. Faça um alongamento rápido em 30 segundos.
8. Nunca alcance através da dor! Lembre-se de que a regularidade dos exercícios de flexibilidade é mais importante do que sua amplitude.
9. Não faça longas pausas entre os movimentos, mova-se suavemente de um para outro.
10. Quaisquer exercícios são projetados para 1-1,5 meses de desempenho regular. Depois disso, os músculos se adaptam à carga e os exercícios perdem todo o significado. Se, desde o início, você achar que os exercícios são muito simples, complique-os ou escolha um treino para exercícios avançados..

Exemplos de exercícios para flexibilidade e plasticidade do treinamento

A seguir, será apresentado um exercício contendo exercícios para flexibilidade do corpo. Ele foi projetado especificamente para aqueles que estão começando a desenvolver flexibilidade..

Não se esqueça de que você pode iniciar exercícios de flexibilidade somente após um aquecimento leve.

1. Fique de frente para a parede. Conecte seus dedos na fechadura e, com movimentos elásticos, empurre-os contra a parede. Separe os dedos e repita o movimento.

• Fique em pé, conecte os calcanhares e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque as mãos nos quadris. Complete uma série de agachamentos elásticos.
  
  

  Para facilitar o equilíbrio, segure o suporte com as mãos.

• Ajoelhe-se, mãos no cinto. Incline a caixa para frente o máximo possível.
• Ficando de joelhos, sente-se lentamente nos calcanhares e descanse as palmas das mãos no chão. Enquanto estiver nessa posição, levante o joelho o mais alto possível. Verifique se o ângulo entre o joelho e o chão é de 30 °.
• Levante-se, junte as pernas. Dobre-se para a frente, tentando tocar o chão com os dedos. Tendo atingido a posição máxima, permaneça nela por 15 a 30 segundos. No futuro, tente tocar o chão com as palmas das mãos. Para iniciantes, você pode fazer esses exercícios com flexibilidade do haltere..
  

  Muitas publicações foram escritas sobre como desenvolver flexibilidade, mas as inclinações clássicas sempre permanecem inalteradas..

• Sente-se em turco e incline-se para a frente o máximo possível, com os braços estendidos.
• Sente-se no chão, estique as pernas para a frente. Puxe os braços ao longo do corpo e trave no chão. Tire os pés do chão e gire os pés.
• Como desenvolver a flexibilidade das áreas mais problemáticas – os quadris e a superfície traseira da perna? Fique com o pé direito, puxe o calcanhar esquerdo até o nível do cinto. Trave a perna com uma cadeira ou qualquer outra superfície. Estenda a mão e levante as mãos. Em seguida, tente tocar o pé direito com os dedos. Mude a perna de apoio.
• Sente-se no chão, dobre uma perna e endireite a outra para trás. Mantenha o tronco reto, com as mãos no chão. De maneira flexível, mova o corpo para frente e para trás e deslize o pé para trás, de modo que a perna alongada se estique. Mudar pé.
  

  Aulas de Yoga Promovem Flexibilidade Corporal.

• A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Balance o corpo elástico para a esquerda e para a direita e deslize lentamente a perna alongada na mesma direção. Repita com a outra perna. Realizando regularmente os últimos exercícios para flexibilidade do corpo, você aprenderá a sentar-se no fio.

Ao saber como desenvolver a flexibilidade do corpo, você obterá rapidamente um retorno visível do treinamento e poderá sentir o resultado alcançado na prática.