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Alongamento para perda de peso – o melhor começo para o caminho da perfeição
Todo o mundo moderno está simplesmente obcecado com a questão da perda de peso. De todos os lugares em nós «cai» informações sobre os métodos mais eficazes e avançados para perder peso, a partir de dietas e uma variedade de exercícios, terminando com medicamentos e métodos não tradicionais de combate à gordura.
No entanto, a maioria «lutadores de magreza» o excesso de peso permanece invicto. Por que isso acontece? Talvez muitos não tenham aprendido a principal coisa – ouvir seu corpo. Dirigindo-se à estrutura de dietas rigorosas e exercícios exaustivos, uma pessoa não se levanta e muitas vezes desiste.
Um treino fisicamente desafiador despreparado não será apenas demais para isso, mas também pode doer. Músculos de tensão começarão a doer, não permitindo que eles dêem o melhor da sala de aula. Mas a atividade física é a principal chave para uma figura esbelta. Mas existe uma saída e ela está disponível para todos – estendendo-se para perda de peso. Palavra na moda hoje «alongamento» ajudá-lo a ter sucesso no caminho para um corpo bonito, sem dor e esforço excessivo.
Os benefícios do alongamento
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- Os benefícios do alongamento
- Exercícios de alongamento
- Outras vantagens do alongamento
- Resumindo
O alongamento é realmente tão eficaz e capaz de nos ajudar a alcançar nosso objetivo? Responda: «sim». Além disso, é necessário para todos que desejam estar sempre em boa forma e com excelente condição física. Isso permitirá que você sinta seu corpo, cada célula dele, desenvolva flexibilidade e esqueça a dor muscular após o treinamento.
Alguns duvidam se o alongamento ajuda a perder peso, porque é menos intensivo em energia do que exercícios de força ou cardio. Não subestime sua importância. É com ela que você deve começar se decidir levar a sério o seu corpo e quiser não apenas construir músculos ou emagrecer, mas também obter uma silhueta tonificada e tonificada. Faça dele o seu primeiro exercício físico e depois use-o como um complemento ao treinamento básico. Graças a isso, em primeiro lugar, você pode se envolver facilmente nas aulas de fitness e, em segundo lugar, evitar entupir os músculos e a dor durante o exercício.
A seguir, consideraremos as opções de alongamento mais eficazes que você pode fazer no corredor e em casa – basta ter um tapete de ioga e alguns minutos de tempo livre.
Exercícios de alongamento
Cachorro olhando para baixo
Fique de mãos e joelhos. As mãos estão localizadas levemente na frente dos ombros, os joelhos estão diretamente abaixo dos quadris. Expire e levante os joelhos do chão, endireitando lentamente as pernas. Pressione os calcanhares no chão. Fique em pé com os cotovelos retos. As escovas são pressionadas no chão. Comece a pisar com os pés nas mãos e, em seguida, endireite-o com cuidado até a sua altura total. Repita o exercício no início e no final de cada complexo. O significado desse alongamento para perda de peso é que ele permite que você desenvolva flexibilidade no corpo e sinta melhor todos os seus músculos.
Pombo ativo
Neste exercício, o foco está nos músculos glúteos profundos. Faça uma pose para flexões, coloque os cotovelos no chão em ângulo reto. Puxe o joelho esquerdo para que o calcanhar esquerdo toque a coxa direita. Abaixe o pé direito para que ele descanse no chão. Mantenha as costas retas, o olhar baixo. Agora abaixe suavemente o peito, pressionando-o no chão e os braços esticando para a frente. Puxe o estômago, aperte os músculos pélvicos, encurtando o lado direito das nádegas. Os dedos do pé direito repousam no chão, como se estivessem empurrando o calcanhar. Volte a perna esquerda para a posição «direto», repita o exercício cinco vezes.
Então, faça o mesmo com a outra perna. Esse alongamento ajuda a perder peso nas pernas e a apertar os joelhos..
Cobra
O objetivo deste exercício é os abdominais. Deite-se no tapete com a face para baixo, estique as pernas e coloque as mãos sob os ombros. Aperte os músculos pélvicos e pressione os quadris no chão. Ombros «empurrar» primeiro para baixo, depois para os lados. Empurre as mãos do chão e levante o peito para que fique de frente para a parede à sua frente. Estique o máximo que puder. Agora relaxe e repita novamente cinco vezes. Esse alongamento ajuda a perder peso na cintura e dá tom a toda a parte superior do corpo.
Perna até a cabeça
Esse trecho envolve principalmente o tendão. Dobre uma toalha pequena e coloque-a embaixo da cabeça. Deite no chão com a face para cima, as pernas esticadas. Dobre o joelho direito e puxe-o para o peito. Segure o joelho com as mãos e puxe-o em sua direção. Em seguida, endireite a perna, estique o calcanhar até a cabeça. Relaxe e recupere sua posição inicial.
Repita cinco vezes em cada coxa. Esse alongamento para perda de peso é simplesmente indispensável, além disso, permite apertar e fortalecer a parte inferior da perna e as coxas..
Puxe o joelho contra o peito e tente endireitar a perna.
Metade dos dedos dos pés e dos pulmões
Neste exercício, os músculos das pernas estão bem desenvolvidos. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um grande passo adiante com o pé direito. Coloque as mãos no cinto. Levante o pé direito e esquerdo alternadamente até a metade dos dedos dos pés. Você deve sentir os músculos da panturrilha esticar. Coloque o pé esquerdo para a frente e repita o exercício. Então vá para a estocada. Dobre os joelhos lentamente e mova a perna traseira para trás. Tente sentar-se o mais fundo possível, para sentir o alongamento da parte de trás da coxa. Esta é uma das estrias mais eficazes para perda de peso..
Em geral, o alongamento para perder peso envolve uma grande variedade de exercícios. Você pode encontrar muitos deles no artigo. «Melhores exercícios de fio».
Outras vantagens do alongamento
O mais interessante é alongar a perda de peso e melhorar o tônus corporal, mas seus benefícios não terminam com esses componentes. Tais exercícios podem melhorar qualitativamente não apenas o corpo, mas também o bem-estar e até o humor de uma pessoa. O alongamento diário energiza, ensina você a ouvir e sentir seu corpo. É um excelente calmante, melhora o sono e reduz a pressão arterial..
Graças a exercícios regulares, você pode melhorar a circulação sanguínea, melhorar a postura, aumentar sua flexibilidade e esquecer a tensão muscular. Ao mesmo tempo, além de exercícios mais sérios, o alongamento também é útil, pois alivia a dor durante e após o exercício, evita o entupimento dos músculos e relaxa após um treinamento vigoroso.
Resumindo
Inclua um alongamento na sua rotina diária de exercícios para perder peso nas pernas, abdômen, braços, corpo inteiro e logo você perceberá mudanças significativas. Não se esqueça de dar-lhe tempo após o treinamento de força e cardio, e nos dias de descanso, depois de acordar ou, inversamente, antes de ir para a cama. Por sua própria experiência, verifique se você pode perder peso sem dor, estresse, altos custos financeiros e até mesmo com benefícios à saúde.
