Conteúdo
- Vantagens e desvantagens
- Recomendações para aumentar a eficácia das aulas
- Exemplo de lição para iniciantes
Etapa aeróbica é uma maneira divertida de tomar forma rapidamente. Se você está cansado da academia, não gosta de piscina e dança, então o passo pode ser o seu segredo para a figura perfeita. As aulas são realizadas em ritmo acelerado com a música rítmica e afastam perfeitamente os “blues”!
A ginástica aeróbica não apenas aproximará sua figura do ideal, mas também o animará!
Vantagens e desvantagens
Conteúdo
- Vantagens e desvantagens
- Recomendações para aumentar a eficácia das aulas
- Exemplo de lição para iniciantes
Não tem certeza se a etapa aeróbica é ideal para você? Explore os pontos fortes e fracos das classes.
Prós:
- alta ingestão calórica;
- treinar todos os músculos do corpo e do sistema cardiovascular;
- a capacidade de complicar independentemente a lição com a ajuda de novos elementos, acelerando o ritmo ou adicionando materiais de pesagem
- interesse, que é alimentado pelo aprendizado constante de novos ligamentos e movimentos;
- equipamento mínimo necessário (você só precisa de uma plataforma especial);
- a oportunidade de ministrar aulas em casa.
Contras que a etapa aeróbica tem:
- carga elevada nos joelhos e risco de lesões (se os movimentos forem realizados incorretamente);
- a necessidade de aulas regulares para melhorar os resultados;
- a dificuldade de aprender os movimentos que muitos iniciantes enfrentam.
Assim, a etapa aeróbica não é adequada para pessoas com joelhos doloridos e para quem não planeja se exercitar regularmente. Com raras sessões de treinamento, há um grande risco de não haver progresso, esquecendo parte dos movimentos aprendidos e perdendo rapidamente o interesse em continuar as aulas..
Para aumentar a eficácia das aulas de aeróbica, treine-se para exercitar-se regularmente.
Além disso, quero dissipar o mito sério que acompanha a aeróbica para perda de peso. Acredita-se que este treinamento seja único, pois permite que você viva gordura localmente nas pernas e nas nádegas. De fato, a aeróbica funciona como outros exercícios de queima de gordura. Todo o corpo está perdendo peso, e um efeito local é alcançado devido ao fortalecimento gradual dos músculos individuais. Se você deseja acelerar esse processo, faça treinamento de força ou escolha um tipo especial de aeróbica com carga aumentada (por exemplo, com halteres).
Recomendações para aumentar a eficácia das aulas
Se você deseja perder peso e melhorar sua forma física com aeróbica, use as seguintes dicas.
- Passe algumas lições aprendendo os passos e elementos básicos. Isso o ajudará a praticar aeróbica para iniciantes, ou melhor – alguns movimentos básicos abaixo.
- Nunca perca um aquecimento e alongamento. Eles ajudam a evitar lesões e aliviar a dor nos músculos durante e após o treinamento..
- Treine regularmente. Faça aeróbica por pelo menos 3 dias por semana. Se você estiver procurando por intensa perda de peso, adicione mais 1 lição.
- Não se esqueça da segurança ao fazer aeróbica. Pule a lição se ficar doente, sentir-se fraco ou tonto. Como outros tipos de exercícios cardio, a aeróbica é intensa e exigirá que você seja totalmente comprometido..
Exemplo de lição para iniciantes
Este exercício aeróbico passo a passo para iniciantes o ajudará a se envolver no treinamento. Temos certeza de que apenas alguns exercícios farão você se apaixonar por essa área da aeróbica para sempre.!
Comece com um treino leve. Dado que a etapa aeróbica envolve mais as pernas, preste atenção especial a elas. Ligue música animada e pule, faça um “moinho” e gire os joelhos. Esses movimentos aquecem as articulações, os ligamentos e os músculos que praticam a aeróbica..
Etapa aeróbica para iniciantes consiste em etapas básicas.
Toque para cima
Para o primeiro movimento, fique ao lado da plataforma.
- Dê um passo com o pé direito na plataforma. Lembre-se da regra mais importante da etapa de aeróbica – o calcanhar nunca deve cair da altura e o pé deve estar totalmente apoiado.
- Coloque o pé esquerdo para a direita, tocando levemente o degrau com o dedo do pé.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo e coloque o pé direito sobre ele..
- Repita começando com o pé esquerdo..
No futuro, você pode usar esse tipo simples de etapa como exercício antes da etapa aeróbica para perda de peso..
Etapa básica
A etapa “etapa básica” está incluída no programa básico de todas as classes na etapa aeróbica.
- Pise na plataforma com o pé direito. Coloque-a à esquerda.
- Desça com o pé direito e prenda a esquerda.
- Repita na mesma sequência.
Nenhum (Joelho)
O passo número 2 também está incluído no grupo principal de movimentos necessários para a aprendizagem de ligamentos complexos.
- Dê um passo com o pé direito. Levante o joelho esquerdo sem colocar o pé na plataforma.
- Abaixe o pé esquerdo e coloque o pé direito nele.
- Repita usando o pé esquerdo como referência.
Mini pacote
A seguir, será descrito um movimento complicado que combina as duas etapas anteriores. Continue depois que a etapa básica da aeróbica para iniciantes for dominada.
- Primeiro, execute a etapa “etapa básica” 4 vezes seguidas.
- Quando as duas pernas estiverem no chão, vá para a etapa “sem levantar”. Repita também 4 vezes.
- Realize um ligamento por 2-3 minutos, aumentando gradualmente o ritmo.
Onda de passo ou “esmagadora”
A aeróbica clássica para perda de peso também inclui uma etapa “oprimir”.
- Subimos na plataforma com o pé direito. Levante a perna esquerda, puxando o calcanhar para as nádegas.
- Com o pé esquerdo, descemos e colocamos o pé direito nele.
- Repita o mesmo com o outro pé..
Etapa aeróbica para iniciantes termina com um alongamento. Sente-se no chão e estique bem as pernas, os braços e as costas.
Praticar aeróbica em primeiro lugar pode parecer complicado e incompreensível para você, mas após 4-5 lições você se envolverá e começará a desfrutar de cada movimento!
Etapa aeróbica para perda de peso dará resultados visíveis após 3 semanas. E efeitos como sensação de vigor, boa forma e bom humor já aparecerão no primeiro treinamento.
