Como se sentar em um fio cruzado – segredos e exercícios

Uma das maneiras mais impressionantes de demonstrar flexibilidade é o fio transversal. Cada garota pelo menos uma vez, mas queria surpreender os outros e, antes de tudo, se alongar e impressionar. O fio é usado em muitos tipos de atividade física – em danças, artes marciais e para ginastas rítmicas, o fio é longitudinal e transversal e é um elemento obrigatório do programa.

A dificuldade reside no fato de o fio transversal ser considerado o tipo mais difícil de alongamento e, para muitos, continua sendo um sonho devido à falta de perseverança ou físico. A prática mostra que não é tão difícil realizar um sonho, porque o principal é ter um desejo e se esforçar para alcançar seu objetivo. Você está pronto para a realização de desejos? Vamos descobrir como se sentar no fio transversal.

A caminho do fio – cinco regras básicas

Claro, a primeira vez que você não pode dizer mágica «alle op» – e agora você já está sentado em fio. Vamos começar com o simples – com as regras básicas que serão úteis durante o processo de alongamento..

1. Sempre aqueça – antes de sentar no fio transversal, aqueça seu corpo. Graças ao aquecimento, você pode evitar lesões e aumentar sua flexibilidade. Serão suficientes movimentos simples – inclinando o corpo para a frente, para as pernas e para o lado, correndo no lugar, balançando as pernas e aquecendo as articulações do quadril.
2. Regularidade – aulas sistemáticas levarão você ao sucesso. O fio requer um nível sério de flexibilidade, e para atingir esse nível só pode ser feito regularmente estendendo-se ao fio transversal. Tente fazer isso a cada dois dias (a primeira vez) e quando o corpo se acostumar com o estresse – cinco dias por semana.
3. Vista-se – exercite-se em uma sala quente, vista uma camiseta, calça de moletom (mesmo no verão, calças quentes) e meias. Seu corpo deve aquecer durante o treinamento.
4. Conheça a medida – não importa a rapidez com que tente ver o resultado, não tente realizar o feito. Pressão excessiva nos músculos pode causar lesões. Seja inteligente com cuidado – com cuidado e devagar.
5. Encontrar «cúmplice» – apresente seu amigo ao caso. Ou uma pessoa que sabe sentar-se no fio transversal e compartilhar os meandros do processo. Mesmo que você não faça isso juntos, um amigo pode ajudá-lo a manter o exercício de alongamento correto e pode ajudá-lo quando você se cansar e quiser desistir de exercícios.

A fundação está se estendendo

Prosseguimos para a coisa principal – para esticar até o fio transversal. Ao realizar um conjunto simples de exercícios dia após dia, você aumentará significativamente sua flexibilidade, o que significa – aproxime-se de satisfazer seu desejo. Aqui estão alguns exercícios que permitem aquecer os músculos e tendões antes do fio longitudinal e transversal.

Borboleta

Este exercício aumenta a flexibilidade dos tendões inguinais e alonga o interior da coxa.

• Sente-se no chão, dobre os joelhos e conecte os pés. Tente puxar os calcanhares para mais perto do corpo e pressione os joelhos no chão.
• Preste atenção à sua posição – ao fazer o exercício, as costas devem estar retas.
• Grávida «borboleta» coloque as mãos na frente dos pés e incline-se para a frente. Os joelhos estão pressionados no chão, as costas são retas.

Panqueca

Este exercício é muito eficaz para alongar as costas e a parte interna das coxas, bem como os isquiotibiais..

• Sente-se no chão, abra as pernas para o lado o mais largo possível. Mantenha as pernas retas e os dedos dos pés para cima..
• Estique os braços à sua frente e incline-se para a frente. Sua tarefa – «colocar» peito no chão para que seu corpo esteja deitado, «como uma panqueca». Estique nesta posição por alguns minutos.
• Então, com os braços estendidos à sua frente, você alcança primeiro o pé esquerdo (idealmente, o corpo deve repousar sobre a perna e os braços devem abraçar os pés) e depois para a direita.
• Tome 5-7 séries de 10 inclinações para cada perna.

Toque os dedos dos pés

Este exercício foca a área sob o joelho. O alongamento no fio transversal será possível depois de você ter trabalhado de maneira abrangente no desenvolvimento da flexibilidade da parte inferior do corpo.

• Fique no chão, as pernas devem estar retas, os pés juntos. Incline-se para o chão – você tem que tocar os dedos dos pés. Não dobre os joelhos, permaneça em cada inclinação por 40-60 segundos
• Você pode executar o exercício enquanto está sentado. O princípio é o mesmo – com os dedos, você deve tocar os pés, as costas devem estar retas e os joelhos, firmes. Quando você atinge o nível «mestre» no processo de alongamento, você poderá envolver os braços em volta dos pés.

Estique os cotovelos no chão

Este é também um exercício muito importante, pois pode ser feito antes de você se sentar no fio transversal.

• Na posição em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Incline-se para a frente (pernas retas) e tente alcançar com as mãos no chão. Sua tarefa «máximo» – coloque os cotovelos no chão.
• Em pé (pernas afastadas na largura dos ombros), tente agarrar os tornozelos. Incline-se primeiro no tornozelo direito e depois à esquerda. Faça este exercício 5 séries de 10 vezes.

Nós sentamos no fio

Agora que você concluiu todos os exercícios, pode finalmente tentar sentar-se no fio transversal.

• Agachamento, coloque as mãos no chão à sua frente. Agora, lentamente, afaste as pernas, tentando endireitá-las completamente.
• Mantenha-se nessa posição o maior tempo possível e, em seguida, retorne à posição inicial agachada. Faça uma pausa nos músculos e faça as divisões novamente. Repita o exercício 5-7 vezes.

O alongamento regular do fio transversal permitirá aumentar a flexibilidade muscular, fortalecer as articulações do quadril e aumentar o tônus ​​geral do corpo.