Como sentar o fio rapidamente – Guia de Alongamento

Conteúdo

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• Quanto tempo levará para sentar no fio
• Como treinar seus músculos para o alongamento
• Como se exercitar para se sentar rapidamente no fio

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Não é segredo que a pergunta «como sentar-se rapidamente no fio?» excita milhares de pessoas em todo o mundo. Um bom alongamento deixa suas pernas bonitas, sua marcha se torna suave e seus movimentos se tornam mais suaves e mais intensos..

O alongamento do fio melhora a circulação sanguínea na parte inferior do corpo, o que tem um efeito benéfico na condição dos órgãos pélvicos. Além disso, se você pratica dança, tira plástico ou qualquer tipo de condicionamento físico que contenha elementos de coreografia, a capacidade de sentar-se em um barbante é uma das principais condições para o sucesso.

Quanto tempo levará para sentar no fio

Como sentar-se rapidamente no fio – a questão não está totalmente correta. Afinal, o conceito «rapidamente» cada pessoa está associada ao seu próprio intervalo de tempo. Os seguintes fatores influenciam quanto tempo leva para você se sentar no fio:

• Genética. Em algumas pessoas, por natureza, os músculos são mais plásticos do que em outras. Isto é devido à composição da fibra muscular. Para outros, pelo contrário, qualquer alongamento causa um desconforto significativo. Se você não é plástico e não consegue alcançar suas meias imediatamente com as mãos, não se desespere. Apenas seu «rapidamente» será um pouco mais lento, esteja preparado para isso. Como regra, as pessoas que estão cheias e o que é chamado de atarracado são mais fáceis de alcançar. Pessoas que são altas e têm um corpo esbelto são geralmente mais difíceis. De uma maneira ou de outra, você não pode influenciar sua genética de forma alguma. Portanto, tome como garantido e prossiga com os seguintes fatores.
• Era. Eu acho que tudo está claro aqui. Quanto mais cedo você decidir aprender a se sentar nas divisões, mais fácil será. Portanto, não adie, comece a trabalhar hoje.
• Treino no passado. Se na infância você foi à seção de ginástica rítmica e conseguiu levantar calmamente o pé na cabeça, e agora perdeu um pouco a forma e não pode colocar as palmas das mãos no chão ao inclinar – não se preocupe. Você não pode esquecer como amarrar. Você precisará de muito menos tempo do que aqueles que começarem a se esticar pela primeira vez. Mas se você é iniciante – não se desespere – não há nada impossível. Seu corpo tem tremendas oportunidades, você apenas não teve a chance de revelá-las.
• Perseverança e paciência. Este é um fator chave..

A idéia principal desta introdução é que a rapidez com que você obtém as divisões vai depender de vários fatores. Para alguns «rapidamente» – é sentar no barbante em um mês, a maioria ficará feliz por três meses (se desse certo, o que poderia estar lá) e pode demorar um ano.

Digo isso para que você não desista do treinamento, se isso não acontecer durante uma semana. Se você fizer tudo corretamente (o que e como fazê-lo – vou contar mais adiante), você alcançará o resultado desejado.

Como treinar seus músculos para o alongamento

Para aprender a sentar-se no fio, você deve entender como o próprio mecanismo de alongamento funciona.

Imagine que você está assumindo uma posição que permite sentir a tensão no músculo necessário. Por exemplo, se você esticar o corpo no chão entre as pernas afastadas, deverá sentir a tensão nas costas e na parte interna da coxa.

Depois de aceitar «desconfortável» posição e começou a esticar o músculo de maneira não natural – o músculo percebia seu alongamento como um pré-requisito para lesão. Para evitar essa lesão, o músculo contraiu bruscamente. Nesse momento, você sente que seu corpo está literalmente resistindo ao alongamento. Assim é – o músculo resiste ao alongamento e esse é seu mecanismo de defesa natural.

O sinal do músculo foi transmitido ao cérebro. Uma mensagem vem do cérebro para o músculo de que não há ameaça e que você aceitou tal «desconfortável» para ela, a situação é consciente. Bem, como não há perigo – o músculo relaxa e, obedecendo à sua vontade, aumenta. Nesse momento, você sente relaxamento e se acostuma com a carga.

Agora você pode aumentar lentamente o impacto (no caso de uma inclinação no chão – dobre um pouco mais). Você vai descer alguns centímetros e sentir a tensão novamente. Músculo novamente «assustado» e recusou. Então todo o ciclo se repete.

Assim, lenta e gradualmente, você explica ao seu corpo o que realmente está acontecendo, que não há perigo de lesão e estica os músculos conscientemente, porque você mesmo o deseja..

Tendo entendido o mecanismo de alongamento propriamente dito, você entenderá claramente por si mesmo que todos os exercícios de fio devem ser feitos de maneira significativa e ponderada, concentrando-se em seus sentimentos.

Como se exercitar para se sentar rapidamente no fio

Existem várias regras de treinamento importantes que você deve seguir para aprender rapidamente como se sentar no fio. É fácil, você só precisa ter cuidado e seguir todos eles.

• Treino dinâmico. Esse aquecimento é necessário para não se machucar durante o alongamento do fio. Você precisa aquecer os músculos e as articulações antes de começar o treinamento. Para exercícios, qualquer exercício que envolva os músculos das pernas e nádegas é adequado. Isso pode ser agachamento, balançando as pernas, rolando de pé a pé em um agachamento, balançando em uma estocada, pulando, curvando-se. Para aquecer as articulações, dobre a perna no joelho e faça movimentos rotacionais primeiro com o pé, depois com o joelho e depois com a coxa. Repita com as duas pernas, faça alguns movimentos circulares com a pélvis e comece a fazer exercícios de alongamento.
• Consciência das ações, concentração. Faça exercícios de alongamento lentamente, pensativamente, aumentando gradualmente o impacto.
• Fixando em uma posição por pelo menos um minuto. Músculos precisam de tempo para se acostumar com sua posição não natural e relaxar. Portanto, permaneça em uma posição por pelo menos um minuto. Esticar o fio, como você já entendeu, é um negócio tranquilo e completo.
• Controle da respiração. A respiração adequada permitirá que você se concentre. Respire fundo, aumente a expiração.
• Evite dores agudas. Se você sentir uma forte dor no músculo, pare o exercício. A dor é um sinal de um efeito traumático. A ruptura muscular é uma coisa muito desagradável. Uma cicatriz pode se formar no local da ruptura, o que complicará significativamente o alongamento adicional. Em nenhum caso, não permita ferimentos e, se você ainda se machucar, pare imediatamente de se exercitar até que esteja completamente restaurado.
• A duração total do treinamento é de pelo menos uma hora. Como em qualquer outro exercício, se você deseja obter resultados e se sentar rapidamente na corda – você precisa trabalhar.
• Treinar pelo menos três vezes por semana. Se você se exercita com menos frequência, seus músculos vão «esqueço», sobre que tipo de carga você lhes deu há uma semana e sempre que tudo terá que começar de novo. Nesse caso, o fio desejado não se aproximará e, após vários meses de treinamento, você se sentirá decepcionado. Ideal para treinar com um intervalo de 1-2 dias.

Portanto, se você seguir estas recomendações simples, poderá sentar-se rapidamente no fio. Nosso corpo é incrivelmente bom em se adaptar a qualquer condição, e exercícios regulares de alta qualidade podem fazer maravilhas.

Não se desvie se, a princípio, algo não deu certo – absolutamente todos os envolvidos passam por isso. Depois de alguns meses, você verá que o fio que antes parecia inatingível agora é uma altura já conquistada. Boa sorte!