O Brasil é conhecido em todo o mundo graças ao carnaval do futebol e, claro, às mulheres. As mulheres brasileiras são famosas por sua magnífica forma e tom das nádegas. No Brasil, as nádegas elásticas são consideradas o padrão de beleza para qualquer garota. Então, quais exercícios devem ser realizados se você não tiver muito tempo e realmente deseja aumentar suas nádegas e se adequar ao ideal brasileiro?
Alguns exercícios simples que ajudarão você a aumentar suas nádegas, gastando apenas 5 minutos do seu tempo. O resultado irá surpreendê-lo agradavelmente e você pode ir ao Rio, onde competirá com garotas locais nas praias de Copacabana..
Como fazer um burro brasileiro: exercícios
Exercício: Plie
1 minuto.
Mãos para os lados, pés na largura dos ombros. Aperte os músculos das nádegas, o agachamento deve ser feito para que os joelhos não ultrapassem a linha do dedo do pé. Com seu agachamento, coloque as mãos na sua frente..
Cerca de 2 segundos, você deve permanecer nesta posição e retornar ao original.
Faça 20 repetições, descanse 30 segundos.
Exercício: estocada
1 minuto.
As pernas estão na largura dos ombros, as meias estão olhando para a frente. Sente-se, os joelhos devem dobrar em um ângulo de 90 graus. Com o pé esquerdo para trás, faça uma investida profunda. Com a mão direita ao longo da coxa, toque no chão. Levante a mão esquerda na frente do rosto, a palma da mão direita. Retorne à posição inicial. 20 repetições para cada lado.
Exercício: estocada explosiva
1 minuto.
Estocada com o pé esquerdo, joelho em um ângulo de 90 graus diretamente acima do tornozelo. O joelho direito está olhando para o chão. Empurrando com as duas pernas, pule para cima. No ar, você precisa mudar sua perna de apoio, terra, ficar em uma estocada.
20 repetições para cada lado.
Exercício: agachamento para o lado
1 minuto
Pés juntos, meias olham na frente, mãos para o lado.
Transferimos o peso corporal para a perna esquerda, dobrando, enquanto dobramos o joelho em um ângulo de 90 graus, com o pé direito, deslizamos para o lado, contando até quatro.
Retorne lentamente as pernas para a posição original..
20 repetições para cada lado.
Exercício: Agachamento com gancho
Tempo de 1 minuto
Pés na largura dos ombros, braços separados.
Dobre os joelhos para se sentir confortável, transfira o peso para os calcanhares. Levante a perna direita para trás com os quadris apertados e incline-se para a frente com os braços esticados..
Voltar à posição inicial.
20 repetições para cada lado.
Esses exercícios levarão apenas cinco minutos do seu tempo e o resultado o surpreenderá agradavelmente..
