Muitas mulheres, fazendo em casa e em um clube de fitness, estão se perguntando – a aeróbica é eficaz na perda de peso? O tempo passa, você faz isso há vários meses, e o peso nem pensa em mudar.
Vamos ver se é possível perder peso praticando aeróbica ou aeróbica, quanto esses exercícios queimam calorias e como obter o resultado desejado mais rapidamente..
Devido ao que estamos perdendo peso. A aeróbica de passo é adequada para perda de peso?
Etapa aeróbica para perda de peso é uma escolha ideal, desde que o treinamento dure mais de meia hora e você siga a dieta.
Para responder a essa pergunta, primeiro você precisa entender o mecanismo de perda de peso. Uma pessoa perde peso no momento em que a quantidade de energia gasta por ela excede a quantidade recebida. Isso é matemática simples e a afirmação é bastante óbvia..
Você gasta uma grande quantidade de energia na sala de aula e podemos concluir que qualquer tipo de aeróbica para perda de peso é simplesmente ideal. Etapa aeróbica não é excepção. Mas se tudo fosse tão simples, milhares de mulheres não seriam atormentadas pela questão de por que o treinamento é realizado regularmente e o peso não diminui..
Nosso corpo recebe energia junto com a comida e a distribui para nossas próprias necessidades. O que resta «supérfluo» – adia em reserva. Recursos energéticos para diversas necessidades são formados pelo corpo de várias formas..
Existe alguma reserva de energia que o corpo sempre mantém, chamada, «em acesso rápido». De repente, você precisa subir urgentemente o décimo andar por escadas ou correr cem metros.
Esse suprimento de energia, que ajuda a mobilizar rapidamente sua força, acumula-se na forma de carboidratos (glicose, glicogênio) nos músculos. Esse estoque é suficiente para 20 a 30 minutos de trabalho intensivo.
Quando você gasta esse recurso, mas com força de vontade se força a continuar treinando – nada pode ser feito, o corpo precisa extrair energia de recursos mais valiosos – gorduras. Assim, você começa a perder peso após meia hora de exercícios aeróbicos intensivos.
Não vou me concentrar no fato de que um treino de aeróbica para perda de peso deve continuar por mais de meia hora, já que o tempo padrão para um clube de fitness é de 45 a 60 minutos. Obviamente, se você estuda em casa, tenha tempo suficiente para se exercitar completamente.
Então, você saiu do corredor, chegou em casa e sentou-se para comer. O corpo reabasteceu as reservas de carboidratos usados. Coma mais – a reserva de carboidratos está cheia, o excesso de energia é armazenado no corpo na forma de tecido adiposo. Tudo o que você gastou hoje – você restaurou imediatamente.
É aqui que nos deparamos com o segundo motivo, impedindo que você perca peso enquanto faz aeróbica. Obviamente, a aeróbica para perda de peso é eficaz, mas sem uma dieta adequada, dificilmente é possível obter um resultado. A situação parece desesperadora, não é? E como entender quantas calorias você gasta em treinamento e como você constrói sua dieta. Mais sobre isso mais tarde..
Quantas calorias queimam aeróbica
Os custos de energia são tradicionalmente expressos em quilocalorias. O consumo de calorias durante a etapa aeróbica depende do seu peso (quanto mais pesado o corpo, mais energia é gasta em movê-lo), bem como da intensidade do exercício, idade e alguns outros fatores.
Bem, em média, a aeróbica queima quantas calorias você pergunta. A resposta está abaixo..
- Etapa aeróbica de baixa intensidade. Você dá passos e faz exercícios, mas pode falar com calma (a respiração não se desvia). Nesse caso, a etapa aeróbica queima calorias pouco mais que uma caminhada vigorosa. Isso é cerca de 250 calorias por hora. Para perder peso com aeróbica, nesse caso, é improvável que você tenha sucesso ou tenha sucesso, mas muito, muito lentamente. Melhor se recompor e tentar dar o melhor durante as aulas.
- Aeróbica de passo de intensidade média. Você tenta repetir tudo após o treinador, dá passos enérgicos, às vezes pulando, pode fazer algumas frases, mas isso já é difícil – a respiração se perde. Com esses exercícios, a etapa aeróbica para perda de peso é muito mais eficaz. Você gasta cerca de 350 a 400 calorias por hora.
- Aeróbica de passo de alta intensidade. Você voa pelas estepes com grande velocidade, faz saltos, acrescenta movimentos das mãos. Parabéns, com esta intensidade de treinamento, você queimará cerca de 500 calorias. No entanto, se você é ativo e regular, a questão é «Aeróbica perde peso??» provavelmente você não está parado na sua frente.
Agora, sabendo quantas calorias são queimadas durante a aeróbica e adicionando seus custos diários diários de energia, calculados de acordo com seu estilo de vida, idade e peso, você pode planejar sua dieta e lidar com o segundo fator que impede você de perder peso – excesso de nutrição calórica.
Mas tenha cuidado. Para que o peso comece a sair, basta que o conteúdo calórico da ingestão diária de alimentos seja 20% menor que o necessário, mas não mais.
Concluindo, direi que a eficácia da aeróbica para perda de peso está associada não apenas ao consumo de energia. A etapa aeróbica do exercício tem um efeito positivo no metabolismo, que também serve como um fator importante que contribui para a conquista da harmonia..
