Aeróbica clássica – etapas básicas da conta

Conteúdo

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• Aeróbica clássica – uma breve história
• Etapas básicas da aeróbica clássica
• Passos sem alterar a perna principal
• Passos com a mudança da perna principal
• Conclusão

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Este artigo é dedicado ao estudo dos elementos básicos da aeróbica clássica. Ele descreve a técnica para executar as etapas básicas (com uma expansão consecutiva), bem como os nomes em inglês, que às vezes são tão difíceis de ouvir da boca do treinador. Depois de dominar as etapas básicas da aeróbica, você pode avançar com segurança para coreografias mais complexas.

Aeróbica clássica – uma breve história

O ancestral da aeróbica clássica é o americano Coronel da Força Aérea e MD Kenneth Cooper. Foi ele quem introduziu o termo “aeróbica” pela primeira vez em 1968 e publicou seu primeiro livro com o mesmo nome.

A disseminação das idéias do Dr. Cooper, que trabalhou principalmente para a Força Aérea dos EUA, deve ao mundo uma atriz e modelo de Hollywood Jane Fonda. No final dos anos 70, com base nos livros de Cooper, ela desenvolveu um sistema de exercícios aeróbicos realizados com música rítmica. Além disso, depois de publicar suas descobertas, ela lançou uma série de videocassetes com instruções simples e compreensíveis para todos..

Agora, é difícil imaginar um clube de fitness onde pelo menos 2 a 3 direções aeróbicas ou “cardio” (aeróbica básica, aeróbica, dança, aeróbica e aeróbica com elementos de kick-boxing etc.) não seriam apresentadas. Todas essas áreas foram inventadas processando e modificando as etapas básicas da aeróbica clássica..

Etapas básicas da aeróbica clássica

Todas as etapas da aeróbica clássica são executadas em sincronia com a música em 2 ou 4 contagens. Pacotes de etapas de 8 (8 contas é uma frase musical), 16 ou 32 contas (32 contas é um quadrado musical). Um treinador profissional deve dizer o nome dos passos em voz alta (fornece comandos verbais) e também mostra alguns passos, sua direção e número de gestos.

Movimentos básicos de aeróbica são a base para a construção de composições coreográficas mais complexas. A aeróbica pode variar no grau de intensidade do exercício, bem como na carga de choque nas articulações.

Abaixo, fornecerei descrições dos passos básicos clássicos da aeróbica. De fato, existem muito mais variações de etapas, mas, é claro, para aprender a ler, primeiro você precisa aprender o alfabeto. Se esta é sua primeira vez planejando participar de um treinamento de aeróbica, ou apenas deseja entender melhor o básico, esta instrução é para você.

Na aeróbica, existem 2 tipos de etapas:

1. Passos que não mudam a perna principal. Liderar é o pé com o qual você começa a se mover. Não importa quantas etapas você dê a partir deste grupo, você começará cada próxima etapa com o mesmo pé.
2. Passos que mudam a perna. Cada próximo passo você começará com uma perna diferente.

Todas as etapas são executadas em 2 ou 4 contas (batida da música).

Passos sem alterar a perna principal

Entre parênteses, indique o número de contas para as quais esta etapa é executada..

Março (4)

Este é um passo simples no lugar. É realizado em 4 contas.

1. um pé passo no lugar
2. pise com o outro pé no lugar
3. primeiro passo no lugar
4. pise com o segundo pé no lugar

Mambo (4)

Essa etapa é uma variação da etapa de “marcha”, com a perna principal transportada primeiro para frente e depois para trás.

1. um passo a frente
2. pise com o segundo pé no lugar
3. passo primeiro pé para trás
4. pise com o segundo pé no lugar

O passo mambo também pode ser realizado na direção diagonal. Nesse caso:

1. passo um na frente na diagonal (se começarmos a andar com o pé direito, avançaremos para a esquerda, se for esquerdo – avançar para a direita)
2. pise com o segundo pé no lugar
3. dê um passo com o primeiro pé para trás (uma vez que, na primeira contagem, giramos o estojo na diagonal, apenas recuamos, ele se transformará automaticamente em diagonal)
4. pise com o segundo pé no lugar

Degrau em V (4)

Esta etapa é nomeada assim devido à semelhança do padrão que andamos no chão com a letra latina “V”.

1. dê um passo à frente para o lado (se começarmos do pé direito – dê um passo à frente para a direita, se for da esquerda – vá para a esquerda)
2. passo segundo pé em frente para o outro lado
3. devolver a primeira perna ao local
4. passo segundo pé no lugar

Cruz (4)

Este é o passo mais difícil para iniciantes, sem alterar as pernas. É chamado de “cruz” porque envolve cruzar as pernas..

1. passo um para a frente transversalmente (se começarmos a andar com o pé direito, avançaremos para a esquerda, se com a esquerda – frente para a direita, o corpo olhar para a frente, ao contrário do passo mambo diagonal, as pernas cruzadas)
2. recuar com o segundo pé (direita – para a direita, esquerda – para a esquerda)
3. retorne a primeira perna à sua posição original
4. substituir a segunda perna pela primeira

Passos com a mudança da perna principal

Passo-toque (2) *

Este é um passo comum. Etapas para duas contas, como regra (nem sempre), são feitas pelo menos duas. Essa. passo para um lado e passo para o outro lado.

1. um pé passo para o lado
2. coloque a segunda perna na primeira (no próximo passo, começamos com a mesma perna e andamos na outra direção)

Vamos para o segundo passo com a perna que o passo anterior completou.

Toque duplo (2 + 2)

Estas são duas etapas anexadas que são feitas em uma direção (com um pé).

1. um pé passo para o lado
2. colocar o segundo pé no primeiro
3. mais um passo com o primeiro pé na mesma direção
4. colocar o segundo pé no primeiro

Toque rapidamente (2) *

Este é o chamado passo de toque..

1. um pé passo para o lado
2. o segundo pé para tocar o chão em frente ao primeiro pé

Chasse (2)

Outra opção passo a passo. Este passo tem o chamado ritmo “quebrado”. É necessário fazer três movimentos em duas contagens. Uma – esta é uma conta “, e duas” – esta é a segunda conta, na qual você precisa executar dois movimentos mais rápidos.

1. um pé passo para o lado
2. coloque o segundo pé no primeiro e pise com o primeiro pé no lugar

Elevador de degraus (2) *

• frente
• de volta
• lado

O passo em que em uma certa direção uma perna reta é retirada (realizada com uma perna máxima).

1. um pé passo para o lado
2. com o segundo pé, balançamos na direção certa (frente – frente, lado – para o lado, costas – costas)

Pontapé na etapa (2) *

O nome da etapa se traduz literalmente como “chute”.

1. um pé passo para o lado
2. dobre a segunda perna para a frente na frente do primeiro joelho (dê um chute)

Ondulação de passo (2) *

Este passo é uma esmagadora.

1. um pé passo para o lado
2. dobrar a segunda perna para trás no joelho

Passo a passo (2) *

Em outras palavras, agachamento.

1. um pé passo para o lado
2. endireitamos a segunda perna, sem arrancá-la do chão, ao mesmo tempo agachamos na primeira perna

Estocada (2) *

1. passo um pé para frente, transferência de peso para aquela perna
2. com o dedo da segunda perna tocando o chão na parte de trás

Joelho (2) *

1. um pé passo para o lado
2. dobrar a segunda perna no joelho

Joelho (4)

Variação do passo do “joelho” em 4 contas.

1. dar um passo à frente com um pé (ou avançar na direção oposta: se dermos um passo à direita, depois avançar à esquerda, se à esquerda, avançar à direita)
2. dobrar a segunda perna no joelho
3. retornar a segunda perna à sua posição original
4. retorne a primeira perna à sua posição original

Uva-vinho (4)

Passo com o nome poético “vinho de uva”. Realizado com base no passo “toque duplo”.

1. um pé passo para o lado
2. colocar a segunda perna transversalmente atrás da primeira
3. primeiro pé um passo para o lado
4. substituir a segunda perna pela primeira perna

Repetir

Esta não é uma etapa específica, mas uma equipe solicitando que você repita uma etapa várias vezes. Assim, por exemplo, a frase “Repetir 2 joelhos” significa que você precisa dar o passo “joelhos” duas vezes em uma direção duas vezes. No layout da conta, ficará assim:

1. um pé passo para o lado
2. dobrar a segunda perna no joelho
3. retornar a segunda perna à sua posição original
4. dobrar a segunda perna no joelho

* – estes passos têm os chamados “passos inversos”. Deixe-me explicar o que isso significa. Todas as etapas marcadas com um asterisco no layout dos movimentos são primeiro uma etapa com um pé e depois alguma ação com o outro pé. Então, por exemplo, step-kiсk é um passo em frente. No caso de etapas reversas, essas ações são revertidas. Essa. primeiro um “chute” é feito e depois um “passo”. As etapas reversas são chamadas, respectivamente: “kick-step, curl-step, etc.”. As etapas inversas são usadas com pouca frequência pelos treinadores, mas, no entanto, não se deve esquecer sua existência. O número de contas para as quais a etapa reversa é executada é exatamente o mesmo da etapa direta.

Conclusão

Todas as etapas acima são básicas na aeróbica clássica..

A aeróbica é recomendada em calçados esportivos confortáveis, com sola grossa, para compensar a carga nas articulações e na coluna. Evite assistir aulas de aeróbica em tchecos, meias ou chinelos.

Espero que esta informação o ajude a dominar esta área de fitness e a ter ainda mais prazer em cada lição.!