Etapa aeróbica – etapas básicas com a expansão da conta

Conteúdo

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• O surgimento da ginástica aeróbica
• Etapas básicas na etapa aeróbica
• Passos sem alterar a perna principal
• Passos com a mudança da perna principal

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Este artigo discute as etapas básicas usadas na aeróbica de etapa, bem como sua decomposição em uma linha. Etapa aeróbica é muito parecido com o clássico, então muitos nomes provavelmente lhe são familiares. Mas ainda assim, como em qualquer direção da aptidão, existem algumas peculiaridades aqui..

Após dominar essas etapas básicas, você pode avançar para modificações mais complexas, e as aulas de aeróbica se tornarão mais diversas e interessantes a cada dia.!

O surgimento da ginástica aeróbica

A história da aparência de uma área de fitness como aeróbica é muito trivial e merece menção especial.

Uma vez, um conhecido instrutor de aeróbica clássica americana Gene Miller machucou o joelho. E todos sabemos que, para um treinador profissional, qualquer lesão é uma verdadeira tragédia e, de fato, a impossibilidade de um trabalho mais completo..

Para restaurar a função da articulação do joelho, os médicos recomendaram que Jin subisse mais as escadas. Com o objetivo de uma rápida recuperação, Gene seguiu impecavelmente as recomendações e, muito em breve, ficou surpreso com os resultados alcançados. A dor na articulação desapareceu, e a própria Gene, inspirada pelo sucesso, decidiu adaptar o método de “subir as escadas” para uso profilático. Ela começou a variar movimentos, acrescentou passos em várias direções, curvas e outros elementos.

Para conduzir essas aulas em academias de ginástica, era necessário equipamento especial que pudesse substituir as etapas notórias. Afinal, não construa escadas nos pavilhões esportivos? E assim, em 1989, a Reebok desenvolveu a plataforma Step Reebok exclusiva e fez um verdadeiro avanço no setor de fitness.

A plataforma do degrau tinha altura ajustável, era estável e antiderrapante. Seu design tornou possível realizar quaisquer movimentos (subidas, descidas, voltas) imitando escadas.

Então Gene Miller, junto com Kelly Watson, outra estrela do fitness, desenvolveu coreografia para aulas na plataforma de degraus. Os elementos coreográficos eram baseados em aeróbica clássica e incluíam passos, curvas, saltos, pernas e braços balançando, além de vários movimentos de dança. Na aeróbica de step moderna, os principais movimentos estão associados à implementação de várias etapas na plataforma de step, bem como perto dela.

Etapas básicas na etapa aeróbica

Como a aeróbica de passo vem do clássico, os nomes dos passos principais são muito semelhantes, embora haja diferenças significativas.

Na etapa aeróbica, não há etapas em duas contagens – pelo menos quatro etapas. Afinal, precisamos não apenas andar no chão, mas também subir na plataforma.

Os movimentos aeróbicos da etapa são realizados com o pé inteiro colocado na plataforma da etapa. Cuidado para não deixar cair o calcanhar ou colocar o pé apenas no dedo do pé.

Como na aeróbica clássica, na etapa aeróbica, existem dois tipos de etapas:

1. Passos sem alterar a perna principal. Pé guia, este é o pé com o qual você começa a dar um passo para uma nova batida musical. Você pode executar qualquer etapa desse tipo pelo tempo que quiser, e ainda assim iniciará cada medida com o mesmo pé.
2. Passos com uma mudança de perna principal. Na próxima etapa, você começará a se mover da outra perna.

Passos sem alterar a perna principal

Entre parênteses, é quantas contas a etapa é executada..

Etapa básica (4)

Este é o passo básico mais fácil, na verdade, apenas subimos na plataforma e saímos dela.

1. pise com um pé diretamente na plataforma
2. pise com o outro pé diretamente na plataforma
3. pise com o primeiro pé da plataforma
4. pisar com o segundo pé da plataforma de degraus

 Degrau em V (4)

Análogo quase completo do passo correspondente na aeróbica clássica.

1. pise com um pé no ângulo da plataforma (se formos do pé esquerdo, depois para o canto esquerdo, da direita para a direita)
2. pise com um pé no canto oposto da plataforma
3. pise com o primeiro pé da plataforma
4. pisar com o segundo pé da plataforma de degraus

Por cima ou por cima (4)

O nome desta etapa é traduzido como “do outro lado” ou “do alto”. No decorrer de sua implementação, cruzamos a plataforma para o outro lado..

1. pise com um pé de lado em uma plataforma de degraus.
2. pise com o segundo pé na plataforma e ao mesmo tempo vire as costas para a frente
3. passo primeiro pé da plataforma passo de volta
4. passo com o segundo pé a partir da plataforma passo

 Escalada (8)

O passo adiante é realizado da seguinte forma: subimos à plataforma de degraus, colocamos os pés no chão, alternadamente, de um e do outro lado da plataforma, novamente subimos para a plataforma, voltamos à posição inicial.

1. pise com um pé de lado em uma plataforma de degraus
2. pise com o outro pé na plataforma (fique de frente para a borda curta da plataforma)
3. abaixamos uma perna da plataforma de um lado
4. abaixe a segunda perna da plataforma do outro lado
5. retornar a primeira perna para a plataforma de degraus
6. retornar a segunda perna para a plataforma de degraus
7. descemos da plataforma com o primeiro pé (devemos descer para o mesmo local de onde iniciamos o movimento)
8. desça da plataforma com o segundo pé (colocamos no primeiro)

 Rodar passo (4)

Este é o mesmo passo básico, apenas descemos da plataforma de degraus, não estamos de volta, mas de lado.

1. pise com um pé na plataforma
2. pise com o outro pé na plataforma e vire as costas para a borda curta da plataforma (com qual pé começamos a nos mover, para a borda oposta nos tornamos para trás)
3. descer com um pé da plataforma a partir de uma borda curta
4. descer com o outro pé da plataforma a partir de uma borda curta

Passos com a mudança da perna principal

Ao contrário do conjunto anterior de movimentos – aqui começamos cada vez com uma perna diferente.

Toque para cima (4)

Este passo é muito semelhante ao passo de toque na aeróbica clássica, apenas o primeiro passo precisa ser feito na plataforma de degraus, toque o segundo pé da plataforma ao lado do primeiro e desça.

1. pise com um pé no ângulo da plataforma (com o pé direito pisamos no canto esquerdo e vice-versa), transfira o peso para esse pé
2. com o segundo pé, tocamos a plataforma ao lado do primeiro pé
3. devolver a segunda perna ao chão
4. coloque a primeira perna no chão ao lado da segunda

 Joelho (4)

O passo básico a partir do qual começa a aprendizagem da maioria dos passos e ligamentos na etapa aeróbica.

1. pise com um pé no ângulo da plataforma (com o pé direito pisamos no canto esquerdo e vice-versa), transfira o peso para esse pé
2. a segunda perna é levantada para cima dobrada no joelho
3. devolver a segunda perna ao chão
4. coloque a primeira perna no chão ao lado da segunda

Passo chute (4)

1. pise com um pé no ângulo da plataforma (com o pé direito pisamos no canto esquerdo e vice-versa), transfira o peso para esse pé
2. com a segunda perna chutamos no ar
3. devolver a segunda perna ao chão
4. coloque a primeira perna no chão ao lado da segunda

Ondulação por degrau (4)

1. pise com um pé no ângulo da plataforma (com o pé direito pisamos no canto esquerdo e vice-versa), transfira o peso para esse pé
2. faça a segunda perna
3. devolver a segunda perna ao chão
4. coloque a primeira perna no chão ao lado da segunda

Elevador de degraus (4)

1. pise com um pé no ângulo da plataforma (com o pé direito pisamos no canto esquerdo e vice-versa), transfira o peso para esse pé
2. com a segunda perna reta, balançamos para frente (frente), para o lado (lateral) ou para trás (costas), respectivamente
3. devolver a segunda perna ao chão
4. coloque a primeira perna no chão ao lado da segunda

Degrau em L (8)

1. pise com um pé no ângulo da plataforma (com o pé direito pisamos no canto esquerdo e vice-versa), transfira o peso para esse pé
2. a segunda perna é levantada para cima dobrada no joelho
3. coloque o segundo pé no chão ao lado da plataforma de degraus (pela borda curta), transfira o peso para ela
4. levante a primeira perna dobrada no joelho
5. coloque a primeira perna na plataforma de degraus novamente e transfira o peso corporal para ela
6. a segunda perna é levantada para cima dobrada no joelho
7. retorne a segunda perna ao chão em frente à plataforma do degrau (para o local onde você iniciou o degrau inteiro)
8. coloque a primeira perna no chão ao lado da segunda

Etapas de etapa, diferentemente da aeróbica clássica, a aeróbica de etapa não implica.

As etapas listadas acima na etapa aeróbica são consideradas básicas. Basicamente, os instrutores desenvolveram uma enorme variedade de outras etapas mais diversas. Quaisquer etapas da aeróbica podem ser modificadas, executadas com giros ou saltos, além de adicionar movimentos das mãos.

É muito importante que, quando você aparecer pela primeira vez em um treinamento, não se assuste e não se desespere se muito do que o instrutor mostrar não der certo imediatamente. Absolutamente tudo passa por esse estágio de dependência e nada tem a ver com suas características individuais. Literalmente, depois de um mês de aulas regulares, você já estará confortável e as aulas lhe trarão apenas alegria e prazer. Você se acostumará a ouvir os nomes das etapas da aeróbica de ouvido e poderá executar movimentos quase sem olhar para o treinador..

Enquanto isso, não hesite, prepare-se e prossiga para o primeiro passo do treinamento!