Conteúdo
- Como o exercício em uma bicicleta ergométrica afeta o corpo
- Músculo trabalha em uma bicicleta ergométrica
- Qual é a diferença entre uma bicicleta ergométrica e uma bicicleta real?
Cada vez mais popular nas academias de ginástica modernas, está ganhando uma direção do treinamento cardio, como o “ciclo”. Ciclo é uma lição de grupo realizada com bicicletas ergométricas. Durante a aula, o instrutor controla o ritmo da corrida e da carga, além de apoiar mentalmente os alunos para que eles não fiquem entediados durante a execução de movimentos uniformes. Por sua vez, todo praticante racional pensa enquanto está sentado em uma bicicleta ergométrica, quais músculos trabalham durante o treinamento e como a pedalada intensa afeta seu corpo? Hoje vamos analisar essas questões e colocá-las todas nas prateleiras..
Quando você se senta em uma bicicleta ergométrica, quais músculos trabalham?
As aulas em uma bicicleta ergométrica são projetadas para simular o uso de uma bicicleta real, mas há diferenças significativas. Assim, por exemplo, o risco de lesões durante o exercício em uma bicicleta ergométrica é insignificante, enquanto os fãs de um passeio de bicicleta real (especialmente extremo) periodicamente entram em situações desagradáveis. Além disso, o efeito sobre os músculos que exercitam em uma bicicleta ergométrica e andam de bicicleta real é diferente. Isso se deve, em primeiro lugar, ao fato de a bicicleta ser instável e se mover em relação ao espaço, enquanto a bicicleta ergométrica é estacionária e fica firmemente no chão.
Ao pedalar a bicicleta ergométrica, você pode alterar a carga simulando uma subida e uma mudança de marchas em uma bicicleta real. Além disso, a maioria das bicicletas ergométricas é equipada com displays que permitem observar a que velocidade você está viajando, qual é a sua frequência cardíaca, quantas calorias são queimadas etc..
Como o exercício em uma bicicleta ergométrica afeta o corpo
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- Como o exercício em uma bicicleta ergométrica afeta o corpo
- Músculo trabalha em uma bicicleta ergométrica
- Qual é a diferença entre uma bicicleta ergométrica e uma bicicleta real?
Para começar, vale a pena dizer algumas palavras sobre como os exercícios complexos em uma bicicleta ergométrica afetam a condição física. Andar de bicicleta ergométrica treina perfeitamente o sistema cardiovascular e respiratório e também desenvolve os músculos da parte inferior do corpo – pernas e nádegas. Além disso, o ciclismo intensivo ajudará você a perder peso e a se arrumar..
Você sabe qual ciclismo muscular é mais afetado?
Aqui, lembro que, para começar a queimar gordura, você precisa pedalar intensivamente por pelo menos 20 a 30 minutos. Após esse período, o corpo consumirá os carboidratos disponíveis e alcançará as reservas de gordura. A bicicleta ergométrica pertence à máquina de exercícios aeróbicos, que, no entanto, não impede que os praticantes de alto nível de exercício obtenham um bom treinamento muscular.
Músculo trabalha em uma bicicleta ergométrica
Músculos glúteos e das pernas
Nádegas, quadríceps (frente da coxa), bíceps da coxa (costas), músculos da parte interna da coxa, músculos da panturrilha – todos eles, trabalhando em conjunto, fornecem movimentos rotacionais das pernas ao pedalar.
Uma bicicleta ergométrica não permite aumentar os músculos volumétricos, pois o princípio do treinamento cardio contradiz isso. Mas, para tonificar os músculos das pernas e das nádegas, traí-los elasticidade e alívio, bem como reduzir a espessura das camadas da camada de gordura de uma bicicleta ergométrica..
Quer belas pernas e quadris? Correndo na bicicleta! De acordo com a intensidade da carga, as aulas em uma bicicleta ergométrica são comparáveis às da corrida no atletismo.
Músculos abdominais e lombares
Esses músculos estão incluídos no trabalho com pedaladas intensivas. Os músculos abdominais, entre outras coisas, servem à função respiratória, e os músculos lombares apoiam a coluna e proporcionam flexão do quadril.
Qual é a diferença entre uma bicicleta ergométrica e uma bicicleta real?
Em que músculos o ciclismo tem maior impacto e em que difere do que os músculos trabalham em uma bicicleta ergométrica?
Vamos primeiro apresentar uma bicicleta comum. Lembra-se de seus sentimentos quando, na infância, você mudou de triciclo para bicicleta de duas rodas? Essa bicicleta era em si mesma um símbolo da transição da calcinha nas alças para a vida “adulta”. O que você experimentou primeiro? É isso mesmo – a sensação de que agora, para andar de bicicleta, você precisa manter o equilíbrio, porque uma bicicleta de duas rodas (ao contrário de uma de três rodas) se esforçou para cair de lado, você só precisava parar.
E agora de volta à bicicleta ergométrica. Em termos de sustentabilidade, é semelhante a um triciclo – você não precisa manter um equilíbrio. O simulador não falha, é estável no chão e pode pesar mais do que você.
A bicicleta estática foi projetada para simular o ciclismo em espaços apertados. Portanto, é claro, ele não será capaz de substituir completamente um amigo de duas rodas.
Uma bicicleta ergométrica é uma excelente opção para quem quer tonificar os músculos e perder peso..
Em particular, ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica, você não precisa manter o equilíbrio. Você não vai cair nela, a menos que, é claro, defina especificamente esse objetivo. Ao andar de bicicleta de verdade, os músculos trabalham adicionalmente, proporcionando equilíbrio e uma posição uniforme do corpo – pressione e.
Os músculos dos braços e ombros praticamente não estão envolvidos ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica. Você não precisa girar o volante e mantê-lo em uma descida íngreme..
No entanto, uma bicicleta ergométrica é capaz de fornecer o que o comum não é capaz de fornecer – segurança quase completa. Além disso, vale ressaltar o conforto incondicional do treinamento na academia. Não há vento em seu rosto, poeira por baixo das rodas e a perspectiva de “alcançar!” e descasque os joelhos. O ciclo trata as articulações e a coluna com mais cuidado, a probabilidade de se machucar ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica é muito baixa.
Além disso, esteja ciente de que altas cargas nas pernas colocam em risco as articulações do joelho e do quadril. Portanto, se você teve lesões nas articulações ou doenças concomitantes no passado, prefira uma bicicleta ergométrica horizontal.
Em vez de uma sela, ele tem um assento confortável e seu corpo está em uma posição reclinada. As costas durante o treinamento em um simulador desse tipo são completamente relaxadas, a carga nos joelhos é reduzida.
O que escolher – uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta? Confie em seus próprios sentimentos.
Então, o que escolher no final? Peppy pedalando na academia ou andando de bicicleta de verdade? Considerando tudo o que foi dito acima, se você não é um esportista radical, se desvia da selva urbana, mas apenas uma pessoa que quer ter uma figura bonita e um coração saudável, andar de bicicleta é o que você precisa. A atmosfera agradável de uma academia, ar-condicionado e um chuveiro após um treino são um bônus bem-vindo.
Bem, se a alma não tolera espaços fechados e os inconvenientes da cidade não o impedem de andar de bicicleta, faça de você um amigo de duas rodas. De qualquer forma, você não se arrependerá!
